UR_Training_Run con adidas runners : da 10 a 100
Completo
17/03/2017 / Corso Sempione 10
UR_Training_Run con adidas runners : da 10 a 100
Vi aspettiamo in Runbase per la consueta #ur_training_run.
Ritrovo alle 19:00, partenza della run entro le 19:30 max.
L’allenamento è libero e aperto a tutti, se però volete usare docce e spogliatoi, come Urban Runners, è obbligatoria la prenotazione dal nostro sito. Prenotazioni aperte fino a esaurimento dei 40 posti disponibili. :
– Accertatevi di esservi registrati in Runbase e che vi sia stato consegnato il braccialetto di ingresso.
L’allenamento prevede:
TOP pacer Alessandro Zanderigo
ALLENAMENTO :
VARIO 12KM
SVOLGIMENTO:
4KM @ 4’40” / 4KM @ 4’30” / 4KM @ 4’20”
RISCALDAMENTO: 3km CL
DEFATICAMENTO : 1km di CL
——————————————————————-
BASIC Pacer Cesare Cornalba
ALLENAMENTO :
12KM VARIO
SVOLGIMENTO:
4KM @ 4’50” / 4KM @ 4’40” / 4KM @ 4’30”
RISCALDAMENTO: 3km CL
DEFATICAMENTO : 1km di CL
——————————————————————-
BASIC 1: Francesco Lauciello
ALLENAMENTO :
CLPR 10KM @ 5′.55″
SVOLGIMENTO:
7KM CL POI 1KM @ 5’35” / 1 KM @ 5′.30″ / 1 KM @ 5′.25″
——————————————————————-
BEGINNERS: Valentina Aglioti Di Robilant
ALLENAMENTO : CL/AL
10km @ 6.15
SVOLGIMENTO: 9 KM DI FONDO LENTO
+
5 X 100MT IN ALLUNGO /RECUPERO 100MT
——————————————————————
BEGINNERS 1: Francesco Pastorino
RISCALDAMENTO : 5 MINUTI DI CAMMINATA
CORSA FACILE + CAMM : ALTERNA 2 X 1O MINUTI DI
CORSA FACILE A 2 MIN DI CAM.
DEFATICAMENTO: 5 MINUTI
STRETCHING : * IL MUSCOLO VA ALLUNGATO
GRADUALMENTE
*ARRIVARE ALLA MASSIMA DISTENSIONE DEL MUSCOLO ( NON SI DEVE AVVERTIRE DOLORE E MANTENERE LA POSIZIONE FINO A QUANDO NON SI AVVERTE LA SENSAZIONE DI RILASSAMENTO
—- SI CONSIGLIA ———–
SABATO 4 Riposo per tutti i livelli
Buone corse Gianluca, Andrea e Valentina
ISCRITTI:
- VALERIA BOZZINI
- ALESSANDRO VOCI
- Giuseppina Farruggia
- Cesare Cornalba
- Francesca Maggioni
- PIERLUIGI DE MATTEIS
- Gianluca Lena
- MARCO MASOLI
- PAOLO SIMULA
- Paola Rossi
- Marco Radaelli
- Domenico Reina
- Roberto Gualtieri
- Stefano Rinaldi
- EMANUELE RICCARDI
- LUCA BARABASCHI
- Giulio Antonini
- Francesco Lauciello
- Giorgia Cremona
- Mirko Torresani
- Anna Apostolo
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