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29/09/2017 / Corso Sempione 10

UR_Training_Run
I nostri allenamenti sono finalizzati alla preparazione di un obiettivo che serve come stimolo per non mollare e per prepararsi in maniera adeguata. Sono liberi e aperti a tutti con qualsiasi passo.
I nostri obiettivi invernali saranno:
29 ottobre La Mezza d’Italia, gara che ci vede coinvolti come organizzatori e che si terrà interamente dentro il circuito di Imola.
26 Novembre: La Mezza Maratona di Milano e la FIRENZE MARATHON.
I gruppi Top, Basic e Beginners avranno allenamenti differenziati per tipologia di andatura studiati appositamente e in collaborazione con Andrea Gornati di RUNNING4YOU.
Ogni gruppo avrà un Pacer che si prenderà cura di voi. Domani vi presenteremo i nuovi pacer e vi spiegheremo la tipologia di allenamenti.
 
 Ci fermiamo dopo per un boccone insieme allo Spin Shot. Fateci sapere se vi fermate.
Vi aspettiamo numerosi come sempre.
 
L’allenamento prevede:
 
UR_TOP
ALLENAMENTO
 
Corsa Lenta/Veloce
13 Km Ritmo Vario
 
SVOLGIMENTO
 
10km di corsa lenta poi 3 km da 4’30” a 4’20”
 
DEFATICAMENTO
1 Km
—————————————-
 
UR_BASIC
 
ALLENAMENTO
 
Corsa Lenta/Progressivo
13 Km @5’20″/5’25”
SVOLGIMENTO
 
Nei 3km finali progressione di 5″ al km partendo da 5’05″/5’10”
———————————————-
 
UR-BASIC1
 
ALLENAMENTO
 
Corsa Lenta/Allunghi
10km @5’50″/55″
SVOLGIMENTO
 
9km di corsa lenta+5 Allunghi finali di 80mt/ Recupero a piacere
——————————————————–
UR_BEGINNERS ADVANCE
 
ALLENAMENTO
 
Corsa Lenta/Allunghi
8/10 km @6’05″/15″
SVOLGIMENTO
 
Nel finale correre 5 Allunghi di 80mt con recupero a piacere
————————————————-
 
UR_BEGINNERS
 
ALLENAMENTO
 
Corsa Lenta/Allunghi
8/10 km @6’20″/25″
SVOLGIMENTO
 
Nel finale correre 5 Allunghi di 80mt con recupero a piacere

ISCRITTI:
  • Giuseppe Mondello
  • Domenico Reina
  • PAOLO SIMULA
  • Yuri Faccetti
  • Rocco Tarantino
  • Monica Laura Cenini
  • Cesare Cornalba
  • Marco Radaelli
  • Walter Bnà
  • Giuseppina Farruggia
  • Anna di Paola
  • Giorgia Cremona
  • carolina gatti
  • EMANUELE RICCARDI
  • FRANCESCO BORRACCINO
  • Michela De Carli
  • Paola Rossi
  • PIERLUIGI DE MATTEIS
  • Tania Bandinu
  • FABIO AMBROSIO
  • Elena Zanzottera Ferrari
  • Giancarlo Moroni
  • Giorgia Bottacchi
  • Barbara Dissimile
  • Davide Ghiringhelli
  • Valentina Aglioti Nicolis di Robilant
  • Gianluca Ricchiuti
  • Luca Mistretta
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