#Ur_Training_Run

Vi aspettiamo in Runbase per la consueta #ur_training_run.

Ritrovo alle 19:00, partenza della run entro le 19:30 max.

E’ molto importante seguire la procedura di iscrizione:

– Accertatevi di esservi registrati in Runbase e che vi sia stato consegnato il braccialetto di ingresso.

– L’allenamento è aperto a tutti, ma se avete bisogno di usare la doccia e gli spogliatoi è obbligatoria la prenotazione su questo evento. Prenotazioni aperte fino a esaurimento dei 35 posti disponibili.

– Se dovete solo lasciare le borse, il personale in Runbase lo custodirà per voi.

– Fate attenzione a non dimenticare il braccialetto o di prenotarvi per l’uso della doccia, perchè non sarà possibile accedere all’area bagni.

L’allenamento di stasera prevede:

TOP _TRAINING:
CL (corsa lenta) – PROGRESSIVO
13km 4,55
Svolgimento: ultimi 3km in progressione a piacere , senza esagerare

BASIC_Training
CL CL (corsa lenta) – PROGRESSIVO
12km @5.10
Svolgimento: ultimi 3km in progressione a piacere , senza esagerare

BASIC1 _Training
Corto V: 4km @5.15/5.20

Svolgimento:  si possono fare 2 km in più
Riscaldamento:  3km @6:20

Defaticamento: 1km lento

BEGINNERS_Training
CL (corsa lenta)/AL 10km @6.15

Svolgimento : Terminare la seduta con 10×50 metri svelti con recupero 50 mt

Si consiglia : sabato 11 febbraio riposo per tutti i 4 livelli

DOMENICA 12 febbraio

Top_ lungo
33km vario
Svolgimento
21km 1h e 45m (5al km) +12km in 56min (4.40al km)

Basic_lungo

33km vario
Svolgimento: 21km 1h e 50 12km in 59:30″ (4.58al km)

BASIC1_Specifico
15km @5.45
Impegno prossimo a quello della gara di Maratona (correre con margine)
Riscaldamento 1/2km

Beginners_CortoV
6km @5,55
Svolgimento : Possibilità di correre una gara di 10km (riscaldamento 2km DEFATICAMENTO 1km)

Buone corse Gianluca, Andrea e Valentina

• Domenico Reina
• Cesare Cornalba
• Walter Bnà
• Stefano Rinaldi
• Anna di Paola
• Vanessa Alessandra Rojas
• Giulio Antonini
• Giorgia Bottacchi
• VALERIA BOZZINI
• Elisabetta Destro
• Gianluca Lena
• EMANUELE RICCARDI
• MARCO MASOLI
• ALESSANDRO VOCI
• MARGHERITA MANZI
• Cristina Barbonaglia
• FABIO AMBROSIO
• Gabriele Signorelli
• Giorgia Ceresa
• Elena Zanzottera Ferrari
• Francesco Lauciello
• Giuseppe Mondello
• Arianna Gigoni
• Giorgia Cremona
• SILVANO BARENGHI
• LUCA BARABASCHI